ゴミ・・・溜め込んでいませんか？
そう
あなたのその身体の中のゴミです・・・
脂肪だけじゃないんですよ。
身体には溜まったゴミがあります。
ゴミの代表は以下の通り
- 壊れたミトコンドリア
- 劣化した細胞
- 異常を起こしたタンパク質
難しい言葉ですが・・・・
ミトコンドリアは
細胞の【エルルギー生産工場】です
これが劣化していると
疲れやすく
太りやすくなります。
タンパク質や細胞が古くなれば
お肌がくすんだり
がんの発症率も高くなります。
現代人はこの身体のゴミを
溜め込みすぎているのです。
年齢を積み重ねると
このゴミがだんだんと溜まってきます
特に最近では加工食品による
食品添加物や重金属の
蓄積が懸念されます。
そのため定期的に
体の中の大掃除を
してあげなくてはいけません。
これを放置してしまうと
何をするにも億劫で
心身ともに老け込んでしまう
心身のエネルギーを生み出せないことで
いつもお腹が空いた感覚・・・
ついつい無駄食いで太って自己嫌悪
そして何故かいつも
実際の年齢よりも老けてみられてしう
でも
あることを習慣化できれば
あなたも
いつもキラキラ笑顔が輝いてて
実際の年齢よりもマイナス10歳間違えられます
疲れにくい上に
空腹感を感じにくくなります。
だけどご飯はいつもより美味しく感じられます。
しかも
痩せやすい体質になって
集中力まで出てきます。
そんな細胞から
ごっそりと蘇る
とっておきの方法をご紹介します。
細胞からごっそり蘇る方法
結論から言います
細胞からごっそり蘇る方法
それはプチ断食です
女性と男性では違う
なんだ
プチ断食か
と思いますよね？
しかも
成功者と失敗する人と
結構分かれています。
私もそうでした。
迷信くらいに思っていました。
そもそも
なぜプチ断食が効果があるのか？
部屋の片付けを行う際
次々に部屋に新しいものを入れては
部屋は片付かないですよね？
部屋を片付けるには
新しいゴミを入れないようにした上で
片付けをする時間を
作ってあげることが大切です。
つまり身体で言えば
お腹の中に次々と食べ物を入れては
片付かずに溜まっていくばかりということです。
片付ける時間を
内臓にあげて欲しいのです。
そのための時間が
12時間 14時間 16時間 18時間
と色々あります。
女性へのおすすめは
12時間から14時間です
プチ断食をよく
16時間断食（８時間ダイエット）や
オートファジーなどと言います。
しかし
女性の場合は
12時間断食から始めましょう。
（すでに慣れている人16時間でもOK）
いろんな研究から
女性の場合は
12時間〜14時間が勧められています。
（NHKも12時間って言ってた）
どうやら
狩猟する男性の方が
空腹には強いようです。
1日1食で有名な芸能人も
みんな男性なんです。
（タモリさんや福山雅治さん、オリラジの中田さん）
女性の場合
長時間の断食を行う場合は
血糖に影響してしまう可能性があります。
また
男女限らず24時間以上の断食は
かなり神経を使うので希望の方は
断食の専門家に相談をお勧めします。
ご安心ください。
女性は
12時間で十分効果は得られると思います。
要は
夜7時に食事を済ませたら
翌朝7時まではカロリーは
身体に入れないでください。
それまで朝は白湯を飲んでリラックス
白湯はお腹を温めて
デトックス効果を高めます♪
お通じが心配な方は
常温の炭酸水を飲んでみると
結腸反射でお通じが出やすくなります。
そして
休日は朝食を9時くらいに食べます
のんびり子供達とお散歩したりテレビを見てたら
余裕で14時間の断食になるわけです。
しかし
ここで注意したいのは
空腹時間が長いと
血糖値に注意をしなくてはいけません。
それには
最初の一口目が肝心です
糖質は絶対に避けてください。
身体は「栄養を吸収しよう」
「取り込もう状態」になっています。
そこに糖分を入れると
一気に血糖値が上昇して
インスリンがめちゃくちゃ出てしまい
太りやすくなってしまいます。
まずは
野菜などの食物繊維を摂取
（ベジファーストですね）
もし冷蔵庫に野菜がなかったら
タンパク質でOKです
しっかりタンパク質を食べましょう
ゆで卵がお勧めです（無添加だし栄養完璧）
タンパク質は食欲を抑える作用があります！
ご飯は必ず最後に食べてくださいね。
それだけでかなり違ってきます。
でも絶対に
炭水化物は”ゼロ”にしないでくださいね。
睡眠の質が低下します。
フルーツが食べたい方は
ブルーベリーがお勧めです
（炎症を抑える効果が高いから）
まずは早めの夕食を心がけて
朝の食事を少しでも早めに食べたい人は
できるだけ夕食は早めに
19時から20時には終えるのが理想です
仕事の関係で難しい人もいると思います。
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