食べるもので老ける？
老化の原因はさまざまですが
食べ物によって
もっとも大きく影響を受けます。
特に40歳を超えると老化のスピードは
個人差がどんどん大きくなります。
20代の頃ってそんなに老けている人
いませんよね？
差がないんです
でも・・・
30歳からだんだん差がついてきて
40代になるとその差が歴然
50代になると完全に別れてしまいます。
そういう私も健康には
気をつけてきた方ですが
年齢を気にし始めたのは40歳過ぎてから
さらに
50代前（アラフィフ）からは
生活習慣病を予防することも重要になってきます。
生活習慣病って
なんだか響きが・・・・
辛くないですか？
これは細胞分裂の回数券が減ってくるから
（専門的にはテロメアの長さ）
この回数券が減らないようにしていきたい。
年下の後輩に「え？若いですね！」って言われるのと
「え？！あ・・・そうなんですね・・・」と微妙な反応
どちらを選びますか？
当然 前者ですよね？
でもちょっとした食べ物を
気をつけるだけで
- 健康診断はいつもAランクで同僚に羨ましがられ
- 同僚からは「何かやってるの？」と羨ましがられて優越感
- 肌艶も良くなるから仕事でも家庭でもニコニコ
- 職場の同僚の若い男の子からも親切にされてドキドキ
- おしゃれな服装が似合うから外出が楽しみでワクワクする
- 旦那からも女性として大事にされてハッピーな気持ちに
でも老ける食べ物ばかりが続くと
老化が進んでしまい
お肌がくすんできます。
すると・・・
- 健康診断のたびにビクビクする
- 生活習慣病になると定期的な病院通いで休日が潰れる
- 職場でも老害として扱われるようになる。
- どんな洋服を着てもババ臭く見えてしまって萎える
- 旦那からは老後の心配をされたり喧嘩が絶えない
ということも・・・
あるんです💦
あなたの体を老化させる犯人
それは炎症です。
炎症は体を回復させるために
大切な機能
（怪我した時に熱が出たり腫れますよね）
ですが…
じわじわと続く慢性的な炎症は
老化の原因です
（ストレスも同じ慢性炎症）
食べ物には
炎症になるものと
炎症を抑えるものがあります。
そんな”慢性炎症を抑える”ために
積極的に食べたいものと
避けたいものを一覧にしてみました。
これを参考に
日々を過ごしてもらえたら
いいなと思っています。
✨摂りたいもの✨ （カロリーの質が高い）
・たまご
・納豆
・野菜（特に葉物野菜）
・フルーツ
・サツマイモ
・長芋
・ジャガイモ
・脂肪分の少ない肉 （鶏胸肉・ささみなど）
・魚介類
・ナッツ（食べ過ぎ注意）・亜麻仁油、エゴマ油（加熱は✖️）
💦炎症を抑えるために避けたいもの💦
いわゆる加工食品ですね
・加工肉（ハム・ソーセージ）
・砂糖 ・乳製品 （ヨーグルトは人によって違う）
・精製穀物、でんぷん（冷やせば○）
・菓子類
・清涼飲料水
・アルコール類
特に
アルコールと加工肉
アルコールとポテチを
一緒に食べると
メタボや脂肪肝のリスクが
激増してしまうことがわかっています。
【地中海食】か【和食】が最強
これらは地中海食がベースです。
【地中海食】を食べている人は
健康寿命が長いと言われています。
おそらく魚介が多いことや
オリーブオイルを使っていることにより
血管年齢に好影響を与えていると思います。
とはいえ、
和食も地中海食に負けない 健康食！
うまく組み合わせて
美味しく食べて若返りましょう！
くわお
公式LINEで質問やより詳しい情報もゲットできます
