ダイエットというと
「間食をしてはいけない」っていう
イメージがありますよね・・
でも我慢ばかりしていると
ストレスになってしまって
- ダイエット中とわかっていてもツイツイお菓子を食べてしまう
- 少しのおやつのつもりが止まらななくなって太ってしまう。
- 昨日も食べたしもういいやって投げやりになってダイエット自体が終了してしまう
という残念な状態になりますよね。
私も以前はそうでした
ダイエットするならストイックに
間食は甘えだと思っていたのです。
でも間違っていました。
それでは継続は難しい・・・
「ダイエット中でも間食して満足したい」って
いう思いはあると思います。
その願いは叶います！
要は間食の質を上げたらいいのです
適切なものを選べば
・間食がアンチエンジングになって継続するほど美肌効果も得られる
・食べて綺麗になるから罪悪感なく間食できる
間食を取ることで
アンチエイジングや
健康効果が期待できます。
あなたにうってつけの
食べ物をご紹介します。
ダイエットとアンチエイジングに欠かせない
最高の間食は【ミックスナッツ】です
最強たる所以（ゆえん）
ミックスナッツを食べている人は
健康寿命も長くなります。
おすすめのナッツは４つ
- くるみ・・・オメガ3脂肪酸が豊富です。オメガ3脂肪酸にはα-リノレン酸・EPA・DHAなどがあります。EPA・DHAは青魚に含まれる脂肪酸として知られていますが、くるみに多いのはα-リノレンす。ナッツの中でもくるみに最も多く含まれます。オメガ３には炎症を抑えてくれます。記憶力の向上、うつ病の予防などの効果もあり、ポリフェノールの豊富なので健康効果抜群です。脂肪酸が多いので生くるみがおすすめです。
- アーモンド・・・ナッツの定番。チョコレートとも相性が抜群ですね。ポリフェノールも豊富。ビタミンEが豊富で抗酸化作用が高いです。アーモンドは脂質が多いからカロリー高いと警戒されがち。でもアーモンドにはビタミンEが豊富に含まれていて血流改善効果もある。肩こり改善に効果的。サーチュイン遺伝子をオンにもしてくれて若返りに強い味方！食べる量は1日20粒程度で効果あり。
- カシューナッツ・・・は亜鉛が豊富。亜鉛はお肌や髪を艶やかにするのに大切な栄養素。体を成長させるために重要です。また、うつ病の人は亜鉛が不足していることも多いのです。コンビニ弁当ばかりの添加物豊富な食事ばかりしていると亜鉛の消費が大きくなり不足してしまいます。亜鉛は重要な栄養素です。マグネシウムも豊富です。
- マカダミアナッツ・・・不飽和脂肪酸『オレイン酸』と『パルミトレイン酸』は、悪玉コレステロールを減らしてくれる効果があります。血液をサラサラ効果が期待。血液の流れを良くし血行をよくすることで冷え性対策にも。冷え性が改善すると腸の動きも良くなるので便秘にも効果的。
どのミックスナッツにも
ポリフェノールと食物繊維があるので
腸内細菌の餌になります。
腸内細菌が増えると
短鎖脂肪酸が増え
代謝をあげてくれます。
このことにより
痩せやすい体質にもなりますし
若返り効果もある最強の間食なのです。
最強の間食の落とし穴
選ぶなら絶対に
【素焼き】を選んでください！！
ミックスナッツにも多し穴があります。
それは
【塩付きのミックスナッツ】
塩分だけが悪いのではなく
たいてい【植物油】が
コーティングされています
植物油の怖さは
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