満たされない食欲
あなたは
食欲が止まらない！
そんなことはないですか？
食べても食べても満たされずに
過食して食べた後に
「やってしまった」と後悔する
・暴飲暴食にした翌日なのに
また同じことを繰り返して
イライラしちゃう
・食べた後なのに
また何か追加で食べてしまって
自己嫌悪で落ち込む。
その自己嫌悪のストレスで
また暴飲暴食を繰り返してしまう。
そんな人を数多くみてきました。
あなたの隣の女性は・・・
でもあなたのとなりにいる
同年代の女性は
そんなに食べなくても
お腹が空いてなくて
いつも穏やか
・同じ量を食べているのに
太らずにいつもニコニコしてる
・たくさん食べてるのに
太らない
むしろ痩せてる
何がそうしているのか
確認していきましょう
食欲は栄養不足かどうか
食欲は栄養不足かどうかで決まります。
え？⁉︎(๑•ૅㅁ•๑)
何いってんの？
って思いますよね。
不足している栄養素で食欲は極まるのです
それは
【タンパク質】と【水溶性食物繊維】です
（いや、これマジ最強なんすけど）
減らすだけがダイエットじゃない
ダイエットというと
みんな食事の量を
減らすことに囚われがち
そうすることで
カロリー減るからね〜
（ダイエットしてる気分になる）
でもそうなると
身体は代謝が落ちちゃうから
必死で死なないように
省エネモードになっちゃうから
痩せにくくなる悪循環になるんですよね〜
でも
食べることで代謝をあげてくれる
その食べ物が
タンパク質と水溶性食物繊維
タンパク質は
筋肉の栄養になるし
代謝をあげてくれる
さらに
GLP-1というホルモンが出て
これが満腹感を与えてくれます！
- 肉
- 魚
- 卵
- 乳製品
- 大豆製品から
- プロテインパウダー
タンパク質をしっかりとる
これを意識するだけで体重は落ちます
水溶性食物繊維は
水溶性食物繊維が糖質を
吸着してくれるので
食後の血糖上昇を穏やかにしてくれます
また、腸内細菌のエサになります。
すると腸内細菌が増えます。
腸内細菌が短鎖脂肪酸を作ります。
この短鎖脂肪酸が
代謝を爆あげてして食欲も抑えてくれます。
主な食材は
- 海藻
- 納豆
- 大麦
- オートミール
- フルーツ（特にキウイ）など
この二つの栄養素を
意識してしっかりとれば
痩せて綺麗になります！
今日の夕飯は
海藻サラダに豆腐の味噌汁
納豆にチキンのソテー
デザートにキウイでいかがですか？
でもこの二つの栄養素の落とし穴があります
詳しくはまた別のお話で👋
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